Artisokka on erittäin terveellinen ruoka. Se on vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Se on arvostettu ruoka suuren ravitsemuksellisen panoksensa vuoksi. Monet tietävät artisokkaruokavaliosta, mutta onko se terveellistä?
Muutaman kilon lihominen ja halu laihtua lyhyessä ajassa voi tuntua ihmeeltä. Artisokka-dieetin on tiedetty jo vuosia auttavan laihtumaan ja saavuttamaan hyviä tuloksia noin viikossa. Kaikille tämäntyyppinen ruokavalio ei kuitenkaan sovi, vaan sitä suositellaan vain 3-4 kiloa lihoneille.
Laihtuuko artisokka?
Artisokalla on mahdollista laihtua periaatteessa, koska se sisältää tiettyjä ominaisuuksia, jotka sopivat täydellisesti rasvanpolttamiseen ja kehomme säätelyyn. Meidän ei kuitenkaan pidä syödä niitä ikään kuin ne olisivat taianomaisia vihanneksia, koska se on myös yhdistettävä terveellisiin elämäntapoihin (terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan), jotta tulokset näkyvät.
Jotkut ominaisuudet, jotka tekevät siitä suositeltavan laihtumiseen, ovat:
- Runsaasti kuitua: kuitu vähentää glukoosin määrää veressä, joten tämä komponentti ei muutu tyydyttyneeksi rasvaksi. Lisäksi se saa meidät tuntemaan olomme kylläisemmiksi pienemmällä ruualla ja auttaa säätelemään suoliston kauttakulkua.
- Runsaasti kyariinia: mahdollistaa syömämme rasvan sulamisen luonnollisesti ja poistumisen virtsan mukana. Diureettisena ravintona artisokka auttaa myös poistamaan myrkkyjä kehostamme ja vähentämään nesteen kertymistä ja selluliittia.
- Vähäkalorinen: se on tehokas ravintoaineiden lähde, jolla on erittäin alhainen kalorimäärä (22 kaloria 100 grammaa kohden). Kuitunsa ansiosta se myös tyydyttää ja ehkäisee nälkää aterioiden välillä.
Miten ruokavalio on?
Kuten useimmille dieeteille, on olemassa terveellisiä vaihtoehtoja ja muita, joita pidetään "ihmedieeteinä", jotka tunnetaan myös nimellä pikadieetit. Muutama vuosi sitten kolmen päivän artisokkadieetti tuli suosituksi. Tämän dieetin oletetaan mahdollistavan jopa neljä kiloa painonpudotuksen vain kolmessa päivässä . Syy siihen, miksi dieetin noudattaminen on niin lyhyt, on se, että dieetin noudattaminen pitkään voi aiheuttaa ravintoainepuutoksia.
Tämä pikasuunnitelma koostuu pohjimmiltaan artisokkien syömisestä lounaaksi ja illalliseksi, ja näiden aterioiden yhdistäminen runsaan veden kanssa kehon "puhdistamiseksi". Näinä päivinä voidaan käyttää myös rasvattomia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, kalkkunaa, täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä (pieninä annoksina).
Tämä kuidun saannin lisääntyminen saa meidät laihtumaan huomattavasti tässä lyhyessä ajassa. Kuitenkin, kuten monien ruokavalioiden kohdalla, kun palaamme tavanomaiseen ruokavalioon, voimme kokea "rebound-vaikutuksen" ja lihoa uudelleen.
Mitä syödä?
Artisokka-ruokavaliossa meidän on rajoitettava syötävän ruoan tyyppiä. Joissakin suunnitelmissa on jopa lisäravinteita pillereiden muodossa rasvanpolton nopeuttamiseksi.
Sallitut elintarvikkeet
Artisokka-ruokavalion toteuttamiseksi meidän on noudatettava vain yhtä sääntöä: sisällytä tämä kasvis niin monta kertaa kuin pystymme päivittäiseen ruokalistaan. Voimme aloittaa päivän esimerkiksi artisokkamehellä tai kasvissmoothiella, joka sisältää tämän ainesosan, hyödyntäen näin muiden vihannesten ominaisuuksia. On myös suositeltavaa lisätä artisokkaa, jos syömme ruskeaa riisiä. Temppu on yksinkertainen: kypsennä artisokalla niin paljon kuin pystymme päivän aikana.
Suunnitellaksemme ruokalistan, meidän on periaatteessa syötävä terveellisiä hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Voit myös lisätä pastaa ja ruskeaa riisiä tai palkokasveja (tosin ei koskaan yöllä). Näin laihdutamme terveyttämme vaarantamatta, sillä pidämme yllä tasapainoista ja vähärasvaista ruokavaliota.
tabletit
Olemme ehkä myös kuulleet artisokka-laihdutuspillereistä. Ne ovat lisä, jonka he väittävät voivan auttaa sinua laihtumaan. Ne sisältävät artisokkauutetta ja runsaasti C-vitamiinia, ja ne ovat myös erittäin hyödyllisiä kolesterolitason alentamiseen.
Kuitenkaan ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nämä pillerit polttavat rasvaa, joten on suositeltavaa pysyä todellisissa vihanneksissa ja ottaa näitä pillereitä kohtuudella.
Ruokavalion riskit
Jos noudatamme tätä ruokavaliota yli viikon, meillä on vakavia terveysongelmia, koska meiltä puuttuu välttämättömiä ravintoaineita.
Artisokat eivät tarjoa monia ravintoaineita ja poistamalla nestemäisiä ravinteita ne myös poistetaan. Siksi meidän on mukautettava tämä ruokavalio kolmeksi päiväksi tai enintään viikoksi. Tätä aikaa ei saa koskaan ylittää. Itse asiassa sillä viikolla on suositeltavaa lisätä jotain ruokavaliota täydentävää ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, riisiä.
Vaikka laihtuisimme pari kiloa viikossa, on hyvin todennäköistä, että kärsimme dieetin päätyttyä pelätystä rebound-ilmiöstä. Emme ainoastaan palauta menetettyä painoa, vaan myös osan siitä. Tämä on hyvin yleinen piirre kaikissa muotidieeteissä.
On tärkeää muistaa, että ennen kuin aloitamme mitään dieettiä, meidän on otettava huomioon, että meidän on muutettava ruokailutottumuksiamme pysyvästi. Ja että ruokavalioita lukuun ottamatta kannattaa aina treenata vaikka se olisi reipas kävelylenkki tunnin verran päivässä. Ilman näitä muutoksia mikään ruokavalio ei toimi.
Artisokkadieetti voi olla vaarallinen terveydelle, jos sitä ei noudateta oikein. Se on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, ja ajan myötä heikkenet ja menetät energiaa. Et myöskään saa tarpeeksi proteiinia tai välttämättömiä rasvoja, ja kehosi tasapaino heikkenee merkittävästi. Siksi on tärkeää lisätä ruokavalioosi ruokia, jotka tarjoavat näitä ravintoaineita.
Artisokka-ruokavalio, kyllä vai ei?
Artisokka-dieetti on yksi tunnetuimmista laihdutusdieeteista. Dieettien lisäksi se on kuitenkin ruoka, jota ilman sinun ei pitäisi tulla toimeen. Tämä, samoin kuin ananas- tai sitruunaruokavalio, sisältää tämän ruoan useammin noin kolmen päivän ajan. Tarkoituksena on vähentää kehomme turvotusta, poistaa myrkkyjä ja suosia nesteretentiota.
Mitä tapahtuu tämän tyyppiselle "ruokavaliolle" on se, että loppujen lopuksi sinun on oltava erittäin varovainen, ettet peruuta saavuttamaasi, kun palaat normaaliin ruokavalioon. Pohjimmiltaan kyse on artisokan sisällyttämisestä päivän pääaterioihin ja muiden saannin rajoittamiseen paljon.
Mielestämme, vaikka jotkut ihmiset hyötyvät muutaman päivän kehon puhdistamisesta, nämä muotidieetit ovat haitallisia. On todennäköistä, että ajan myötä laiminlyömme tiettyjä kehomme tarvitsemia välttämättömiä ravintoaineita, ja tämä voi johtaa terveysongelmiin.
Siksi ihanteellinen on aina noudattaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Eikä tietyllä tavalla, tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, vaan jatkuvasti. Pitkällä aikavälillä tämä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi kehossamme. On aina kätevää täydentää ruokavaliota päivittäisellä fyysisellä harjoituksella. Eläen terveellisiä elämäntapoja ja hyviä tapoja, emme tarvitse ihmeruokavalioita.