Crossfit

Tutustu tehokkaisiin AMRAP-rutiineihin, joilla voit harjoitella koko kehoasi 40 minuutissa ja maksimoida tuloksesi.

Opi lataamaan ja purkamaan olympiatankoja turvallisesti ja tehokkaasti yksityiskohtaisen oppaamme avulla. Paranna suorituskykyäsi kuntosalilla!

Kerromme sinulle, kuinka voit parantaa CrossFit-suorituskykyäsi oikealla ruokavaliolla. Avaimet makroravinteisiin, palautumiseen ja lisäravinteisiin.

Löydä tehokkaita vinkkejä ja harjoituksia kahvakuulaharjoitteluun. Paranna kuntoasi jo tänään!

Tutustu klassisten ja CrossFit-vetojen eroihin. Edut, riskit ja vinkit tekniikan parantamiseen.

Tutustu intensiivisimpiin WOD-harjoituksiin parantaaksesi kestävyyttäsi, voimaasi ja ylittääksesi rajojasi CrossFitissä.

Haluatko tietää CrossFitin edut? Täällä kerromme sinulle kaiken, jotta voit oppia tästä urheilulajista.

Opi nostamaan kahvakuulaa maasta. Opi tämän harjoituksen eduista ja yleisimmistä virheistä.

Ota selvää, milloin käyttää erityyppisiä lääkepalloja CrossFitissä. Tunne Wall Ballin ja Slam Ballin edut.

Tutustu Prowler Sledin, Crossfit-kelkan käyttöön. Tunne sen edut ja harjoitetuimmat harjoitukset tämän materiaalin avulla.

Tutustu kaksoishypyihin köydellä tai hyppynarulla. Tunne oikea tekniikka ja harjoitetut lihakset.

Tutustu akselin maastanostojen hyötyihin. Analysoimme Axle Deadlift -tekniikkaa sekä harjoitettuja lihaksia.

Löydä erot riippuvarsirivin ja tankorivin välillä. Tiedä kumpi näistä kahdesta on parempi hypertrofiaan ja tehoon.

Ota selvää kuinka puristaa tangolla. Analysoimme harjoituksen hyötyjä ja muunnelmia maamiinan kanssa. Opetamme sinulle erot työntönäkijän avulla.

Tutustu kuinka tehdä etukyykky oikealla tekniikalla. Analysoimme sen hyödyt, työskennellyt lihakset, mitkä ovat sen vaihtoehdot ja muunnelmat.

Opi tekemään viljelijän askeleita. Löydä Farmer Walkin edut ja lihakset, joita tämä harjoitus vahvistaa.

Ota selvää, mikä Air Bike on ja miten se toimii. Opi ilmapyörän (tai rynnäkköpyörän) eduista ja sen kanssa harjoittelusta.

Ota selvää, kuinka voit polttaa enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen. Kerromme sinulle, mitä EPOC on ja millaisia ​​koulutusta sen saavuttamiseksi. Tunne harjoittelusi kaikki edut.

Ota selvää, miksi haluat haukotella harjoittelun aikana. Analysoimme haukottelun syitä ja ilmeisimpiä syitä harjoittelun aikana.

Ota selvää, kuinka maastaveto alijäämillä. Analysoimme liikkeen oikean tekniikan ja mitä hyötyä sen harjoittamisesta on.

Tutustu kuinka tehdä käänteinen ontto rock (käänteinen Superman) vahvistaaksesi vatsaa ja alaselkää. Opi kaikista tämän tyypillisen CrossFit-harjoituksen eduista.

CrossFit on urheilulaji, joka tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä missä tahansa iässä. Analysoimme, onko sen käyttö vanhuksilla vaarallista.

Opi saamaan enemmän irti kahvakuulaharjoittelusta. Opi erilaisista kahvakuulakahvoista ja selvitä, milloin niitä kannattaa käyttää ja missä harjoituksissa.

Ota selvää, mistä Murphy-harjoittelussa on kyse ja miten se voi auttaa sinua pääsemään kuntoon. Opi Crossfitin Wod Murphin eduista.

Turvatankoa käytetään vaihtoehtona olympiatankolle etukyykkyissä. Löydä sen käytön edut ja haitat painonnostossa.

Ota selvää, mitä olympianostolevyjen eri värit tarkoittavat. Opi laskemaan painonnostopainoja.

Käsipainopotkuri on CrossFitin perusharjoitus. Ota selvää, miten se tehdään oikein ja mitä hyötyä siitä on.

Kahvakuulakeinu on perusharjoitus voimaharjoitteluun. Löydä tämän liikkeen edut. Onko se parempi kuin olympianosto?

Sit ups on suosittu harjoitus CrossFitissä. Tutustu sen harjoittamisen hyödyihin ja mahdollisiin haittoihin terveydelle.

Opi laskemaan CrossFitille tyypilliset portaat poistumatta kotoa. Tämä harjoitusrutiini nostaa sykettäsi ja polttaa kaloreita. Ei urheiluvälineitä!

Tee vuorikiipeilijöitä (kiipeilijöitä) vahvistaaksesi ydintä. Tutustu hyödyihin, niiden polttamiseen ja siihen liittyviin lihaksiin.

Opi erot Chin Up ja Pull Up välillä. Nämä kaksi vetotyyppiä harjoittavat samoja lihaksia, mutta eri tavalla.

CrossFit-istuntoharjoituksia tunnetulla harjoituksella, joka treenaa vatsaasi kokonaan. Monet urheilijat eivät pysty tekemään niitä ilman selkäkipuja tai nostamatta jalkojaan maasta. Opi kuinka ne valmistetaan.

Räjähdysvoima on kapasiteetti, jota jokaisen urheilijan tulisi harjoitella. Löydä tämän taidon parantamisen edut ja mitkä ovat parhaat harjoitukset sen kehittämiseen.

Tutustu tärkeimpiin eroihin ATG-kyykkyjen (samansuuntaisen kyykyn) ja rinnakkaiskyykyn välillä. Autamme sinua selvittämään, mikä on paras vaihtoehto jalkojen ja pakaroiden harjoitteluun.

Ota selvää, miten Hollow-asento tehdään. Näytämme harjoituksia, jotka vahvistavat ydintä ja pystyt pitämään veneasennossa.

Nousevia toistoja käytetään laajalti voimaharjoittelussa rutiinien vaihteluun ja motivaation parantamiseen. Ota selvää, miten ne valmistetaan ja mitä eri tyyppejä on olemassa.

Ota selvää, mikä korkeusharjoittelutempo on ja miten se voi vaikuttaa voiman kasvattamiseen. Opi harjoittelemaan samankeskisen, epäkeskisen ja isometrisen vaiheen kanssa.

Anderson-kyykky on muunnelma, jossa on lukuisia etuja voimaharjoitteluun. Opi tekemään Anderson-kyykky oikein ja parantamaan suorituskykyäsi.

Yoke Carry on yksi tunnetuimmista Strongmanin ja CrossFitin harjoituksista. Ota selvää kuinka tämä liike suoritetaan, mitä hyötyä siitä on ja voimmeko tehdä ikettömän noston.

Ota selvää, mitä power clean on ja miten se tehdään oikein. Lisää voimaasi ja räjähtävyyttäsi tällä CrossFit-liikkeellä.

Maastaveto on yksi parhaista moninivelharjoituksista, joka harjoittaa intensiivisesti alavartaloa. Tutustu vinkkeihin tämän harjoituksen tekniikan parantamiseksi ja vammojen välttämiseksi.

Pitkillä ihmisillä voi olla vaikeampaa tehdä kyykkyjä reisiluun pituuden vuoksi. Löydä avaintemppu, jonka avulla voit tehdä tämän harjoituksen ilman, että se lisää vaikutusta reisiluun ja suosii laajempaa liikelaajuutta.

Käsipainosappaus on yksi suoritetuimmista harjoituksista CrossFit-, Metcon- ja aineenvaihduntaharjoittelurutiineissa. Ota selvää, kuinka se tehdään oikealla tekniikalla kehittääksesi voimaa ja voimaa lihaksissasi.

Tietää kiertoliikkeiden suorittamisen tärkeyden harjoitusrutiineissa. Opetamme sinua tekemään joitain harjoituksia näillä liikkeillä välttääksesi vammat ja parantaaksesi harjoitussuoritusta.

Löydä parhaat CrossFit-harjoitukset, joita jokaisen urheilijan tulisi tehdä. Intensiiviset harjoitukset, jotka on suunniteltu vahvistamaan sydäntä, vatsaa ja alaselkää. Opi uusia liikkeitä sisällytettäväksi harjoitusrutiinisi.

Ripustusrivi on loistava harjoitus selkälihasten vahvistamiseen. Tutustu tekniikkaan, jolla voit tehdä sen oikein ja välttää vahingoittamasta itseäsi. Opi suorittamaan joitain tunnetuimmista CrossFitin harjoituksista.

Tutustu perussääntöihin, jotka sinun tulee noudattaa harjoitellaksesi olympiatangon kanssa. Älä tee virheitä harjoittelussa ja opi maksimoimaan suorituskykysi. Lisäksi vähennät loukkaantumisriskiä ja saavutat tavoitteesi nopeammin.

Soutulaite on yksi parhaista tuloksista kuntosalilla. Tiedä, mitkä ovat yleisimmät virheet ja vältä niitä. Paranna tekniikkaasi ja suorituskykyäsi harjoittelemalla.

Olemme koonneet yhteen kaikki urheilijoiden 2019 Crossfit-peleissä tekemät WOD:t. Tutustu kaikkiin heidän kohtaamiinsa fyysisiin testiin ja harjoittele niitä CrossFit-boksissasi.

Ota selvää, miten Crossfit Games 2019 ensimmäinen tapahtuma on sujunut. Pystyisitkö suorittamaan WOD:n? Kerromme kilpailun ensimmäisen tapahtuman yksityiskohdat ja espanjalaisten urheilijoiden aseman.

Maastaveto on yksi mielenkiintoisimmista yhdistetyistä harjoituksista alavartalon työstämiseksi. Selvitä, mihin sinun pitäisi katsoa ja mikä kaulan asento on. Voitko satuttaa niskaasi maastanoston aikana?

Maastaveto on yksi parhaista yhdistetyistä harjoituksista alavartalon työstämiseen. Ota selvää kuinka korkealla lantiosi tulee olla liikkeen alussa. Onko se erilainen pitkillä ihmisillä?

Löydä paras CrossFit WOD aloittelijoille. Perusharjoitukset, joita ei voi puuttua harjoitusrutiinistasi, ovat täällä. Opi pääsemään kuntoon helposti.

HIIPA on uusi trendi harjoittelun ja liikunnan maailmassa. Ota selvää, mistä se koostuu, miten se tehdään ja mitä etuja voimme saada. Sopiiko se kaikenlaisille ihmisille?

CrossFitissä on erilaisia ​​korkean intensiteetin harjoitusrutiineja. EMOM on harjoitus, joka rajoittaa vastustuskykyäsi, sekä sydäntä että voimaa. Tutustu mitä se on ja esimerkkejä rutiineista.

Uinti on yksi vähiten vaikuttavista lajeista, mutta joka vaatii paljon kehon voimaa. Löydä viisi CrossFit-harjoitusta, jotka auttavat sinua olemaan parempi uimari.

Snatch on tyypillinen CrossFit- ja painonnostoharjoitus. Koska tekniikka on monimutkainen, on kouluttajia, jotka kertovat pieniä valheita, kunnes hallitset liikkeen. Tutustu yleisimpiin virheisiin.

Turkkilainen hissi on yksi eniten lihasryhmiä harjoittavista harjoituksista. Tunne edut koko kehon vahvistamisessa.

Kahvakuulat (venäläiset painot) ja hiekkasäkit (hiekkasäkit) ovat kaksi ihanteellista harjoitusmateriaalia tehdäksesi muutoksia harjoituksiin. Tutustu, kuinka voit yhdistää niitä parantaaksesi fyysistä suorituskykyäsi.

Rinnakkaisharjoittelusta on tullut erittäin muotia viime vuosina. Ota selvää, miten se eroaa yksisuuntaisesta harjoittelusta, miten rutiini muodostuu ja mitä hyötyä siitä on urheilusuorituksessamme.

Harjoittelussa Metconia käytetään laajasti CrossFitissä ja toiminnallisessa harjoittelussa. Kerromme, mistä se koostuu, mitä tyyppejä on olemassa, mitä eroja sillä on HIIT:n kanssa ja joitain esimerkkejä rutiineista, jotta voit harjoitella.

Koska olet petourheilija, töykeä ja hullu pää voi tehdä sinulle tempun. Kerromme sinulle kaksitoista merkkiä, jotta voit tunnistaa itsesi ja tietää mahdollisesti tekemäsi virheet. Et ole siistimpi, koska olet rajumpi.

Hyvä CrossFit-urheilija ei ole helppoa. Siksi opetamme sinulle kuusi oppituntia, jotta voit tulla loistavaksi urheilijaksi ja saada paras suoritus jokaisesta harjoituksesta.

CrossFitin ansiosta meillä on tuttuja harjoituksia ja materiaaleja, joita voimme sisällyttää harjoitusrutiinimme. Tutkimuksessa selvitettiin, mitkä harjoitukset kuluttavat eniten kaloreita. Tutustu kaikkiin tietoihin.

Jos harkitset CrossFitin aloittamista, aloittelijoille on varmasti hyötyä. Ratkaisemme epäilykset harjoittelusta, ruoasta, nyrkkeilytyypeistä ja siitä, onko sinun oltava kunnossa ilmoittautuaksesi.

Kahvakuulojen tai kahvakuulojen käyttö harjoituksissa on välttämätöntä. Kerromme sinulle 10 syytä, miksi sen integrointi koulutusrutiiniin saa meidät kehittymään huomattavasti. Lisäksi ne ovat elinikäinen sijoitus.

Boksihyppy on yksi tunnetuimmista CrossFit- ja toiminnallisista harjoituksista. Tunne sen edut ja harjoitetut lihakset.

Brittitutkimuksen mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavat potilaat parantaisivat kuntoaan, jos he harjoittaisivat Crossfitiä säännöllisesti. Verensokeritason säätely urheilun avulla on hyvä vaihtoehto diabeteksen parantamiseen.

CrossFit on ala, joka kukoistaa. Yhä useammat urheilijat päättävät harjoittaa tätä toimintaa, mutta huomaavat, että heidän kätensä kärsivät vammoista tai kovettumista. Annamme sinulle vinkkejä käsien hoitamiseen treenatessa.

AMRAP on yksi modaliteetti HIIT:ssä. Kerromme, mistä se koostuu, sen eduista ja esimerkin intensiivisestä harjoittelusta.

Köysien tai taisteluköysien käyttö harjoituksissamme saa meidät parantamaan vastustuskykyämme ja polttamaan kaloreita. Tutustu sen etuihin.

Harjoitusmaskin tai harjoitusmaskin käyttö voi tuoda sinulle monia etuja. Kerromme sinulle sen alkuperästä ja siitä, millaista on harjoitella sen kanssa.

Kahvakuulat tai kahvakuulat voivat olla hyödyllisempiä kuin klassisten käsipainojen käyttäminen. Kerromme sinulle sen alkuperän ja edut.

HIIT:n suorittaminen on loistava tapa polttaa kaloreita nopeasti. Näytämme sinulle parhaat vaihtoehdot harjoitella sitä.

CrossFit Kids mullistaa lasten kanssa harjoittelun. Voiko lapsi harrastaa tätä lajia? Mitä etuja sillä on?

Crossfitille on tullut uusi kilpailija: toiminnallinen harjoittelu. Selitämme erot ja mihin kukin on tarkoitettu.

Crossfit on vakiinnuttanut asemansa hyvin seurattavana harjoitusmuotona nykyään. Pyrimme yhdistämään painon ja aerobisen kuormituksen, selitämme, mikä se on.