Kun urheilija tekee virheen minkä tahansa painonnostotekniikassa, se voi heikentää häntä välittömästi. Vaikka heikompi kyykky tai penkkipunnerrus voi tarkoittaa tehotonta nostoa ja pienentynyttä liikelaajuutta, maastavedon tapauksessa tämä tehottomuus näkyy usein merkittävästi alaselässä. Niin paljon stressiä vaarantaa katastrofaaliset vammat. Itse asiassa kaikista harjoituksista (olympianostojen ulkopuolella) maastaveto on sellainen, jossa kaikkien nostajien tulisi varata aikaa tekniikansa hiomiseen, varsinkin jos he ovat satuttaneet alaselkäänsä aiemmin.
Tässä on kuusi vinkkiä, joita käytän säännöllisesti korjatakseni joitain alkeellisimmista virheistä ja tehdäkseni maasta vedosta vahvemman ja turvallisemman.
Olkapäät tangon yläpuolella
Yksi vahvan maastavedon avaimista on vankka asennus. Tämä voidaan saavuttaa tasapainottamalla runko täydellisesti tangon kanssa.
Melko yleinen virhe on, että ihmiset sekoittavat maastavedon ja kyykyn . Tämä tarkoittaa, että heillä on liikaa painoa tangon takana, mikä lisää tangon ja nostajan painopisteen välistä etäisyyttä. Tämä luo ei-toivottuja nostoja, jotka vaikeuttavat painon nostamista.
Tämä este on helppo ratkaista pitämällä hartiat tangon yläpuolella. Tämä auttaa tuomaan enemmän painoasi eteenpäin ja tangon yli, mikä ylläpitää optimaalista linjausta.
polvet kyynärpäitä vasten
Totta, tämä kärki ei välttämättä suoraan säilytä alaselän eheyttä, mutta se on yksinkertainen ja usein huomiotta jätetty näppäin, joka voi välittömästi lisätä voimaa sallimalla enemmän liikettä lantiosta ja siten säilyttää alaselän.
"Painamalla polviasi kyynärpäihisi" venyttelet hieman lonkan sieppaavia lihaksia, jotka aktivoituvat noston aikana auttaen lonkan venyttelyssä. Mitä enemmän lihasta voit harjoittaa nostoa, sitä enemmän sinulla on voimaa.
Opi luomaan jännitystä maastavedossa parantaaksesi tekniikkaasi.
Poista tangon löysyys
Kun olet oikeassa asennossa, sinun on nyt luotava maksimaalinen jännitys ylävartaloasi, jotta selkärankasi on vakautunut ja alavartalosi voi tehdä kaiken työn.
Maksimaalisen jännityksen luomiseksi sinun on supistettava jonkin verran vastusta. Tämä onnistuu helposti sulkemalla tangon yläosan ja levyjen välinen pieni rako vetämällä sitä ylöspäin.
Purista appelsiini kainaloillasi
Heti kun olet "löysäänyt tangon", on aika luoda niin paljon ylävartaloa kuin mahdollista.
Erittäin helppo tapa kiristää lattia on kuvitella, että puristat appelsiinia kainaloillasi ikään kuin yrittäisit saada siitä kaiken mehun pois. Tämä auttaa luomaan massiivinen jäykkyys latissa ja lukitsee ylävartalosi tankoon.
Nyt kun ylävartalosi on kiinnitetty, on aika aloittaa maastavetoliike.
pidä jalat maassa
Hyvin yleinen virhe maasta vedossa on se, että nostajat yrittävät nostaa tankoa selkänsä avulla. Tämä rohkaisee lannerangan hyperekstensiota, eikä se ole sitä, mitä etsimme. Alaselän tulee pysyä täysin paikallaan; koko liikkeen tulee suorittaa vain alavartalo.
Istuta jalkasi maahan, jotta voit käyttää alavartaloasi ja korostaa selkärangan pidentämistä. Työnnä jalkasi alas maastavedon aikana äläkä nouse varpaillesi.
nouse ylös
Liikkeen lopussa jotkut nostajat haluavat lopettaa noston nojaamalla taaksepäin. Tämä ei kuitenkaan ole positiivista maastavedon kannalta millään tavalla. Joten auta vain aiheuttamaan turhaa rasitusta lannerangaasi.
Sen sijaan noston tulisi päättyä lantio ja polvet täysin ojennettuina ja ilman tarpeetonta alaselän ojennusta. Keskittymällä mahdollisimman pitkälle ja pystysuoraan seisomiseen se auttaa kannustamaan polvien ja lantion täyteen ojennukseen ja samalla poistaa halun nojata taaksepäin.