Running

Tutustu siihen, kuinka juoksemisesta voi olla hyötyä diabeetikoille, ja tärkeitä vinkkejä sen tekemiseen turvallisesti.

Löydä parhaat kardio- ja vastusharjoitukset parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja saada energiaa joka päivä.

Opetamme sinulle kaikki tarvittavat ohjeet, jotka on otettava huomioon CaCo-menetelmässä, juoksustrategiassa, joka mullistaa kuntoa.

Opetamme sinulle parhaat vinkit, joiden avulla voit oppia harjoittelemaan valmistautumaan puolimaratoniin.

Kerromme sinulle rannalla juoksemisen tärkeimmät edut ja mitä asioita sinun tulee ottaa huomioon loukkaantumisen välttämiseksi.

Annamme sinulle parhaat vinkit turvalliseen juoksemiseen kesällä, jotta voit jatkaa harjoitteluasi.

Tutustu rannalla juoksemisen etuihin. Tarkastelemme terveysvaikutuksia ja mahdollisia riskejä. Tiedä myös joitain vinkkejä.

Tutustu kuinka yhdistää imetys juoksemiseen. Tiedä mahdolliset riskit ja parhaat temput harjoitteluun.

Ota selvää, mikä on Course Navette -testi, joka tunnetaan myös äänimerkkinä. Tiedä tämän juoksutestin tarkoitus.

Ota selvää kuinka juosta nopeammin. Opi parhaita juoksutemppuja lisätäksesi nopeutta ja ajaaksesi enemmän matkaa lyhyemmässä ajassa.

Yökisoissa on erityinen taika, josta vain harvat tietävät, siksi kerromme sinulle parhaat yökisat osallistuaksesi

Juokseminen synnytyksen jälkeen on harrastus, jota monet naiset haluavat harjoitella. Hanki tietoa ja vinkkejä juoksun pariin palaamiseen.

Kilpailuun ei voi lähteä ilman valmistautumista tai organisointia, joten annamme sinulle parhaat vinkit maratoniin.

Ota selvää, miksi sinun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen. Tarkastelemme painojen nostamisen etuja ensin paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Ota selvää, voiko kylmässä juokseminen aiheuttaa flunssan. Analysoimme alhaisten lämpötilojen vaikutusta ja harjoittelemme ulkona. Voiko kylmä saada sinut kylmäksi?

Löydä parhaat voimaharjoitukset juoksijoille. Opetamme sinua harjoittelemaan juoksun ystävien voimaa vammojen välttämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.

Ota selvää, mitkä ovat pahimmat virheet, joita voit tehdä ennen kuin lähdet juoksemaan. Katsomme negatiivisimpia ajatuksia ajaessamme kilpailua ensimmäistä kertaa.

Kipu pakaralihaksessa juoksemisen aikana on yleistä juoksijoilla. Ota selvää tämän epämukavuuden syistä ja siitä, onko kivun kanssa juokseminen vaarallista.

Opi tekemään dynaaminen lämmittely vain 5 minuutissa ennen juoksua. Tunne perusharjoitukset ja kaikki edut.

Ota selvää, miksi et voi laihtua, vaikka lähdet lenkille. Analysoimme yleisimmät virheet ja niiden korjaamisen.

Analysoimme, miksi on välttämätöntä juosta maskin kanssa ulkona. Vaikka se voi olla epämukavaa, asiantuntijat sanovat, että terveydestämme on huolehdittava. Onko totta, että se aiheuttaa hypoksemiaa?

Löydä 5 kilometrin juoksemisen edut päivittäin. Päivittäinen juokseminen tuo lukuisia etuja keholle ja mielelle.

Opi ideaalisesta suunnitelmasta juosta 5 25 alle kuukaudessa. Tämä aloittelijan suunnitelma rohkaisee sinua juoksemaan nollasta XNUMX minuuttiin.

Vatsa pitää usein ääntä tai karjuntaa, kun juoksemme tai vain hengitämme. Löydä syyt noiden gurgling- ja vatsaäänien syihin juokseessasi.

Onko lenkkeily sama asia kuin juokseminen? Löydä kaikki niiden erot ja kumpi näistä kahdesta on parempi terveydelle ja nivelille.

Ota selvää, kuinka hengityksesi tulee olla juoksussa. Hengittäminen on kehon tahatonta toimintaa, mutta on olemassa tekniikoita, jotka parantavat hengitystäsi juoksemisen aikana.

Ota selvää, miksi jalkojen lihaskouristukset ilmaantuvat juoksun jälkeen. Jos harjoittelet juoksua ja huomaat lopussa vapinaa, olet kiinnostunut tietämään sen syyt ja mahdolliset hoidot.

Tutustu virtuaalisiin kilpailuihin ja niiden ominaisuuksiin. Tarkastelemme hintaa, palkintoja, matkaa, sijaintia ja kaikkea muuta virtuaaliseen juoksemiseen liittyvää.

Opi eri menetelmiä maksimisykkeesi laskemiseen. mitattuna? Mikä suhde sillä on liikuntaan? Opi laskemaan sykereservisi.

Paastokardio lupaa parannuksia painonpudotuksessa ja suorituskyvyssä. Ota selvää sen eduista ja haitoista. Voiko se olla vaarallista terveydelle?

Tempojuoksuharjoittelumenetelmä parantaa tehokkaasti juoksijan kestävyyttä ja nopeutta. Ota selvää, mistä se koostuu, miten se tulisi tehdä ja mitä kehossa tapahtuu, kun harjoittelemme tämän tyyppisellä kilpailulla.

Hidas juokseminen voi parantaa aerobista suorituskykyäsi ja kestävyyttäsi nopeusharjoittelussa. Tutustu aerobisiin kilpailuihin, jotta voit hyödyntää juoksukykyäsi.

Burt-menetelmä on harjoittelumuoto, jota käytetään laajalti juoksijoilla nopeuden parantamiseksi. Ota selvää, miten tämä järjestelmä toimii, onko se todella tehokas ja onko siinä haittoja.

Ota selvää, millaista juoksijoiden voimaharjoittelun tulisi olla. Opi parantamaan juoksukykyäsi ja suunnittelemaan harjoituksiasi vammojen ja lihasten epätasapainon välttämiseksi.

Aloittelijoilla tai sprinttejä harrastavilla on usein tukehtumistunne juostessa. Ota selvää, miksi tämä väsymys ilmenee.

Tarkastellaan juoksun ja pyöräilyn eroja. Kumpi on parempi laihtua? Ja lisäämään lihasmassaa? Löydä harjoitustarpeisiisi parhaiten sopiva urheilulaji.

Kuumuus, korkeat lämpötilat ja kosteus voivat tehdä ulkoharjoittelustasi vaarallisen terveydelle ja urheilusuorituksellesi. Löydä parhaat vinkit harjoittelemaan ilman ongelmia.

Talven saapuessa monet juoksijat kannustetaan juoksemaan lumessa. Löydä vinkkejä jalkineista, vaatteista, ruoasta, nesteytyksestä, turvallisuudesta ja tekniikasta nauttiaksesi juoksustasi lumen läpi.

Paljain jaloin juokseminen (paljain jaloin) on muoti, joka on kukoistanut useiden vuosien ajan. Analysoimme erilaisia ​​tutkimuksia selvittääksemme, onko se niin terveellistä vai vaarallista kuin luulemme. Tutustu ilman kenkiä juoksemisen edut ja haitat.

Anaerobisen kynnyksemme tunteminen voi auttaa meitä parantamaan harjoitustemme suorituskykyä. Ota selvää, mitä se on, miten sitä voidaan parantaa ja miten voimme tietää tasomme. Liittyykö se VO2 Maxiin?

Esteratakilpailut (OCR) ovat haaste jokaiselle urheilijalle. Kerromme sinulle kuinka harjoittelusi tulee olla, jotta et kärsisi liikaa testeistä ja annamme sinulle vinkkejä kehittyäksesi asteittain.

Kriittinen nopeus on erittäin tärkeä mittaustekijä, joka saa sinut parantamaan suorituskykyäsi. Opetamme laskemaan sen ja analysoimaan uimareiden kanssa tehtyä tutkimusta.

Sateisina tai liian kuumina päivinä harjoittelemme yleensä salilla juoksumatolla. Tutkimuksessa analysoidaan, muuttaako se juoksutapaamme ja onko se parempi kuin ulkona harjoitteleminen.

Tutkimus selittää, onko sprintillä hyötyä vain anaerobisessa järjestelmässä. Lyhyessä ajassa suoritetut korkean intensiteetin harjoitukset suosivat myös muita sydän- ja verisuonitekijöitä.

Kengännauhat vaikuttavat sekä aloitteleviin että kokeneempiin juoksijoihin. Joidenkin vinkkien tietäminen voi auttaa sinua juoksemaan kengännauhojen kanssa tehokkaalla ja hyödyllisellä tavalla kehollesi.

Jaloistasi huolehtiminen, jos olet juoksija, on erittäin tärkeää, jotta ne ovat hyvässä kunnossa ja mahdollistavat harjoittelun onnistumisen. Tutustu joihinkin tärkeisiin näkökohtiin.

Tutkimusten mukaan staattinen venyttely heikentää kestävyyttä ja juoksutaloudellisuutta. Kerromme, miten se vaikuttaa juoksemiseen ja miksi sinun pitäisi välttää niiden tekemistä ennen juoksua.

Nopea kävely tai hidas juokseminen on yksi monien aloittelijoiden epäilyistä. Jos haluat tietää, mitä sinun pitäisi tehdä, annamme sinulle vastauksen.

Erityisesti aloittelijoille on siirtymäaika kävelyn ja juoksemisen välillä. Ota selvää, kuinka voit siirtyä kävelystä lenkkeilyyn tehokkaasti.

Tutkimus väittää, että painotettujen kelkojen käyttö auttaa meitä parantamaan sprintin kiihtyvyyttä. Tutustu kaikkiin tutkimuksen yksityiskohtiin, jotta voit ottaa ne huomioon harjoitusrutiineissasi.

Voimaharjoitukset ovat myös juoksijoille perusasioita. Lenkkeily ei riitä valmistautumiseen. Ota selvää, mitkä harjoitukset ovat juoksijan harjoittelun perusta.

Galloway-menetelmä soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille. Ota selvää, kuinka saat kaiken irti juoksemisesta.

Jokainen aloitteleva juoksija asettaa joukon tavoitteita, jotka hän haluaa saavuttaa hinnalla millä hyvänsä. Tutustu joihinkin niistä ja, jos tämä on sinun tapaus, työskentele, kunnes saavutat sen.

Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää kaikille. Juoksijoiden tapauksessa se on myös joistakin yleisistä uskomuksista huolimatta.

Puolimaratonin aloittelijoilla on joitain hyvin yleisiä virheitä. Jos aiot kilpailla pian, kiinnitä huomiota joihinkin vinkkeihin, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Ylämäkeen juoksu on muunnelma perinteisestä tasaisella juoksutavalla. Se on täynnä etuja, ja tulemme tuntemaan ne kaikki.

Rinteillä juokseminen ei ole helppoa. Se voi kuitenkin olla todellinen haaste testata kykyjäsi. Tässä on muutamia vinkkejä matkasi helpottamiseksi.

Juoksureitin laatiminen on välttämätöntä harjoittelun tehokkuuden lisäämiseksi ja kehittymisen hallitusti. Improvisointi aika ajoin on hyvä asia, mutta määrätietoinen suunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Kovalla tuulella lenkillä käyminen tehostaa harjoittelua huomattavasti. Siksi sen tavoitetta on muutettava. Kiinnitä huomiota joihinkin hyödyllisiin vinkkeihin.

Ilmoittaudu juoksuryhmään, se voi olla loistava idea. Sillä on monia etuja verrattuna aina harjoitteluun yksin. Älä missaa tilaisuutta ja luo oma tiimisi.

Juoksu on ollut muotilaji useiden vuosien ajan. Ota selvää asioista, jotka sinun pitäisi tietää ennen juoksumaailman aloittamista. Kaikki ei ole helppoa, ja sinun on varmasti hyvä tietää nämä vinkit.

Ylipronaatio on ongelma, jota joillakin juoksijoilla on. Kerromme sinulle, miksi tämä polkeminen tapahtuu, kuinka voimme tietää, kärsimmekö siitä ja kuinka se voidaan korjata.

Juoksemisen aloittaminen on viisas päätös sisällyttää elämääsi uusia terveellisiä tapoja. Sillä on monia etuja terveydellesi. sekä fyysisesti että henkisesti.

Jos harjoittelet juoksua ja huomaat, että et voi aina saavuttaa samaa vauhtia juoksussasi, löydä joitain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen.

Vaikka kaikki eivät pidä juoksemisesta, siitä nauttivilla on tunne, että juokseminen tuo onnea. Tutustu syihin, miksi näin tapahtuu, ja uskalla kokeilla.

Jos olet koskaan miettinyt, onko parempi kävellä vai juosta, sinun tulee tietää, että molemmat ovat erittäin terveellisiä ja ovat osa sinulle erittäin hyödyllistä urheilurutiinia.

Juokseminen on toimintaa, jota monet harjoittavat ja joista nauttivat. Hyvällä säällä vaihtoehdot lisääntyvät. Juoksetko mieluummin rannalla vai vuoristossa?

Purkuhierontaa pidetään usein herkkuna. Tämä käsitys on poistettava kokonaan mielestämme, koska se vastaa kehomme tarpeisiin fyysisen toiminnan edessä.

Monet ihmiset löytävät täydellisen aikansa käydä yölenkillä. Yöjuoksu vaatii kuitenkin erityistoimenpiteitä.

Aquarunning on harrastus, josta on tulossa yhä suositumpi suurten etujensa ansiosta. Tutustu sen hyödyllisiin vaikutuksiin kehossa.

Jokaisen juoksijan elämässä voi tulla pysähtymisen hetki. Henkilöbrändin voittaminen on sen ehdottamista ja sinnikkyyttä.

Tutkimuksessa analysoitiin, onko parempi juosta hiekalla vai nurmikolla. Kerromme sinulle kaikki tutkimuksesta saadut tiedot, jotta saat kaiken irti treeneistäsi kesällä.

Tiedätkö mikä Simply Run -menetelmä on? Kerromme sinulle Cooper Institute of Dallasin tekemästä tutkimuksesta, jossa he vahvistavat, että 10 minuuttia päivässä juoksemisesta on hyötyä kehollemme. Mikä on sinun tekosyysi olla harjoittelematta nyt?

On ihmisiä, jotka haluavat laihtua ja päättävät aloittaa urheilun. Onko juoksu paras vaihtoehto? Pystytkö juoksemaan ylimääräisillä kiloilla? Kerromme sinulle, mitä varotoimia sinun tulee tehdä, jos olet ylipainoinen tai lihava.

Haluatko juosta 10 km kahdeksassa viikossa? Jos 5 km on liian lyhyt sinulle, ehdotamme harjoitussuunnitelmaa, jotta kahdessa kuukaudessa voit saavuttaa 10 km juoksusi.

Ota selvää, mitä retrojuoksu on. Tunne taaksepäin juoksemisen edut ja sen harjoittamisen mahdolliset riskit.

Jos aiot aloittaa liikunnan parissa, juokseminen on ehkä hyvä vaihtoehto. Sinun tulee kuitenkin ottaa huomioon joitain näkökohtia, jotta kehosi sopeutuminen uuteen toimintaan on progressiivista ja tehokasta.

Yksi tapa lisätä harjoitteluun uutta, olitpa juoksija tai et, on harjoitella tikkailla tai valkaisulaitteella. Sillä on suuria etuja ja se yllättää sinut enemmän kuin uskotkaan.

Voimme usein tuntea, että olemme jumissa koulutuksessamme. Juoksussa se yleensä tapahtuu, koska rutiini valtaa meidät ja lopulta kyllästyy. Jos näin käy sinulle, kokeile jotakin näistä vinkeistä.

Äitienpäivää hyödynnettäessä annamme sinulle temppuja, joiden avulla voit valita täydelliset vauvanrattaat urheiluun lähtemiseen. Monet äidit päättävät toipua synnytyksestä juoksemalla, joten nämä vinkit auttavat sinua viemään lapsesi treenaamaan.

Jos olet juoksija, 3D-biomekaaninen tutkimus auttaa sinua selvittämään jalanjälkesi ja parantamaan suorituskykyäsi. Kerromme sinulle tämän kokeen suorittamisen eduista ja siitä, voitko tehdä sen, vaikka olisit aloittelija juoksija.

Amazonin viidakon halki juokseminen ei ole etuoikeus, jota monet voivat saada. Ota selvää, mistä Amazon Race Forest koostuu ja mitkä tekijät sinun tulee ottaa huomioon päästäksesi maaliin täydellisessä kunnossa.

Ranta on yksi suosikkipaikoista monille lomansa viettämiseen. Urheilun harrastaminen meren lähellä tuo lukuisia etuja, vaikka sillä on myös joitain haittoja. Annamme sinulle avaimet hiekkajuoksun harjoitteluun.

Stagnaatio tai yksitoikkoisuus juoksemisessa voi estää sinua huomaamasta suorituskyvyn paranemista pitkällä aikavälillä. Annamme sinulle vinkkejä fyysisen kapasiteettisi kasvattamiseen ja harjoitusten parantamiseen.

Monet juoksijat ihmettelevät, millä pinnalla on paras juosta. Kerromme, onko asfaltilla tai tiellä tekeminen todella negatiivista ja aiheuttaako se polvivammoja.

Jos olet juoksija ja suunnittelet uusien ohjeiden sisällyttämistä harjoitteluun, saatat olla kiinnostunut tietämään, mitä avojaloin tarkoittaa. Uskallatko kokeilla?

Pitäisikö meidän pidätellä hengitystä voimaharjoittelussa? Pitäisikö minun syödä sokeria ennen harjoittelua? Puramme juoksumaailman vääriä myyttejä, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.

Juoksumattoa ei käytetä vain kardioharjoitteluun jatkuvan juoksun kanssa. Voimme tehdä monia muita harjoituksia, kuten HIIT, lisätä kaltevuutta, sivuaskelia, askeleita, lankkuja liikkeellä... Opetamme sinua hyödyntämään kuntosalin juoksumattoa!

Vuoden 2018 maratonit Espanjassa ovat jo alkaneet. Oletko valmistelemassa sellaista vai haluatko aloittaa sen? Annamme sinulle erittäin hyödyllisiä vinkkejä harjoitteluun ja kilpailupäivään. Lähde maratonille!